Cómo evitar los efectos secundarios de la vitamina D?

Efectos secundarios de la vitamina D
Existen peligros al tomar demasiada vitamina D? Cómo evitar sus efectos secundarios? Estos efectos son distintos de una intoxicación por vitamina D. 

La intoxicación por vitamina D es extremadamente rara y solo involucra un síntoma: niveles elevados de calcio en la sangre. 

Bruce Hollis, pionero en investigación sobre vitamina D y participante en numerosos estudios, afirma que nunca ha visto un caso de intoxicación por esta vitamina. 

Se necesitan suplementar cientos de miles de UI de vitamina D3 diariamente durante meses para que aparezcan síntomas de intoxicación. 

10,000 UI de vitamina D3 parecen una cantidad alta, pero en la página 1667 del libro "Fundamentos Farmacológicos de la Terapéutica" se indica:
"La dosis de mantenimiento de vitamina D suele oscilar entre 50,000 y 250,000 UI diarias". 

Sin embargo, posteriormente el libro fue modificado para recomendar solo 400-600 UI diarias. Quizás por ser demasiado efectiva, tuvieron que eliminarla. La razón específica se desconoce. 

Cómo evitar los efectos secundarios de la vitamina D?
Los efectos secundarios generalmente no provienen de la vitamina D en sí, sino de sus cofactores sinérgicos. La vitamina D depende de estos: 

•Magnesio

La vitamina D requiere magnesio para funcionar correctamente en el cuerpo.

Si bien tiene deficiencia de magnesio, si también suplementa una gran cantidad de vitamina D, esto agravará la deficiencia, porque mientras más vitamina D complemente, más magnesio necesitará y los dos funcionan sinérgicamente.

El principal problema de la intoxicación por vitamina D es el exceso de calcio en la sangre y el magnesio previene la calcificación vascular.

El magnesio también es un bloqueador natural de los canales de calcio. Demasiado calcio puede provocar coágulos de sangre y el magnesio ayuda a controlar el proceso de formación de coágulos de sangre.

Verduras de hojas verdes: el centro de la clorofila es el magnesio.

Chocolate (sin azúcar)

Ciertos frutos secos (no comer demasiados)

Semillas de calabaza

son la mejor fuente alimenticia de magnesio.

A la hora de elegir un suplemento de magnesio, te recomendamos: Glicinato de Magnesio.

El cuerpo absorbe fácilmente el glicinato de magnesio y se recomienda tomar 800 mg o más por día, y algunas personas incluso necesitan complementar con 2400 mg de magnesio por día para aliviar los calambres.

•Zinc

Los receptores de vitamina D dependen del zinc.

Al igual que con el magnesio, tomar vitamina D al mismo tiempo que la deficiencia de zinc puede empeorar la deficiencia porque la necesidad de zinc aumenta cuando se suplementa más vitamina D3.

Los síntomas de la deficiencia de zinc incluyen: cambios en el gusto y el olfato, acné, descamación de la piel, disminución de la testosterona (el zinc es necesario para la síntesis de testosterona), etc.

carne roja

mariscos

Es la mejor fuente alimenticia de zinc.

Cuando tome suplementos de zinc, asegúrese de combinarlos con otros minerales traza. Garantizar que la administración prolongada de zinc no provoque deficiencia de cobre.

•Vitamin K2

When increasing vitamin D intake, more vitamin K2 is needed.

Vitamin K2 helps prevent calcium buildup and also helps transport calcium to bones and teeth.

For every 10,000 IU of vitamin D3, 100 micrograms of vitamin K2 is needed.

MK-7 is the best form of vitamin K2.

Premium grass-fed butter

Pickle

Sauerkraut

grass fed beef

Egg

•Vitamin A (retinol)

The active form of vitamin A is called retinol, which is also an important cofactor for vitamin D.

Vitamin A receptors sometimes combine with vitamin D receptors to form a complex, and the two work together. If one is lacking, the other will not function optimally.

Vitamin A also helps prevent calcium from entering the arteries.

Symptoms of vitamin A deficiency include: difficulty seeing in the dark at night, dry eyes, dry skin, reduced immunity, acne, etc.

Vitamin A does not refer to beta-carotene, which is found in plant-based vegetables, and getting vitamin A from vegetables will not work.

It is highly recommended to get vitamin A from animal foods rather than from pills. The following foods are rich in retinol:

yolk

liver

Cod liver oil: For example, cod liver oil not only contains omega-3 fatty acids, but also vitamin A and vitamin D.

Cosas a tener en cuenta:

①Asegúrese de tomar vitamina D3, no D2.

La vitamina D2 es menos potente que la vitamina D3 y suele ser sintética.

②Evite tomar suplementos sintéticos de vitamina D3.

Elija fuentes naturales de vitamina D3.

③Evite los suplementos de D3 que contengan rellenos como maltodextrina o jarabe de glucosa.

Los fabricantes añaden ingredientes adicionales como maltodextrina o jarabe de glucosa al producir vitamina D.

Debido a que se trata de un ingrediente muy económico, la mayoría de las empresas que venden vitamina D3 utilizan estos rellenos.

Existe un método muy sencillo (prueba de almidón) que puede detectar maltodextrina y otros almidones ocultos en los suplementos. El método de prueba es el siguiente:

Abra la cápsula y mezcle el contenido con agua.

A continuación, añade unas gotas de yodo.

Si la solución se vuelve de color púrpura oscuro, sospeche de almidón.

Si el suplemento no contiene almidón, se volverá amarillo o ligeramente transparente.

Referencia:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3627603/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5794996/