La naturaleza revela: Omega-3, vitamina D y ejercicio combinados para mejores efectos antienvejecimieno

Un estudio innovador publicado en Nature Aging la semana pasada reveló que la suplementación diaria con Omega-3 y vitamina D, combinada con ejercicio, puede retrasar el envejecimiento biológico aproximadamente entre 3 y 4 meses en tres años^[1].

Dirigida por la Dra. Heike Bischoff-Ferrari de la Universidad de Zúrich y el Dr. Steve Horvath de Altos Labs, la investigación analizó datos del ensayo DO-HEALTH (2012-2014), en el que participaron 777 adultos sanos de 70 años o más en cinco países europeos (Suiza, Alemania, Francia, Austria y Portugal). Los participantes fueron asignados a una o más intervenciones:

1.Vitamina D (2000 UI/día),

2.Omega-3 (1 g/día)

3.Ejercicio en casa (SHEP: 30 minutos, 3 veces/semana)

Diagrama de flujo del ensayo DO-HEALTH Bio-Age: distribución de los participantes en ocho grupos de tratamiento.

Se utilizaron cuatro relojes epigenéticos de última generación (PhenoAge, GrimAge, GrimAge2 y DunedinPACE) para evaluar el envejecimiento biológico. Estos relojes miden los patrones de metilación del ADN y ofrecen una evaluación más precisa del envejecimiento que la edad cronológica.

Hallazgos clave:

• El omega-3 por sí solo desaceleró significativamente el envejecimiento en los estudios PhenoAge, GrimAge2 y DunedinPACE, independientemente del sexo, la edad o el IMC.
• La combinación de omega-3, vitamina D y ejercicio amplificó el efecto antienvejecimiento, reduciendo el envejecimiento biológico entre 2,9 y 3,8 meses en tres años.

Impacto de las intervenciones sobre la edad biológica a lo largo de cuatro relojes epigenéticos.

Estudios previos del equipo demostraron que este enfoque combinado reduce el riesgo de fragilidad en un 39 %^[2] y disminuye la incidencia de cáncer invasivo en un 61 %^[3].

¿Cómo combaten el envejecimiento los omega-3 y la vitamina D?

El equipo de investigación señaló que los efectos antienvejecimiento de los omega-3 y la vitamina D están relacionados principalmente con sus efectos sobre los patrones de metilación del ADN.

La metilación del ADN es una modificación epigenética que puede regular la actividad genética y, con la edad, los patrones de metilación del ADN tienden a cambiar, lo que afecta el proceso de envejecimiento.

Omega-3, un ácido graso esencial para el cuerpo humano, Omega-3, un ácido graso esencial para el cuerpo humano, mainly slows down aging by reducing DNA methylation, anti-inflammatory and cardiovascular protection, Mientras que la vitamina D es una conocida "vitamina del sol" que puede afectar el envejecimiento a través de la regulación inmunológica, la salud ósea y la posible regulación epigenética. El ejercicio puede optimizar la condición física al mejorar la función mitocondrial, mejorar el metabolismo y reducir la inflamación.

¿Quiénes deberían suplementarse con Omega-3?

El ensayo DO-HEALTH destaca el papel del Omega-3 en el envejecimiento saludable. Aunque un retraso de 3-4 meses puede parecer modesto, su uso prolongado podría reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar la independencia en adultos mayores. Los grupos clave incluyen:

• Mayores de 40 años que buscan retrasar el envejecimiento.
• Personas con bajo consumo de pescado graso en su dieta.
• Individuos con inmunidad debilitada o inflamación crónica.
• Personas en riesgo de enfermedad cardiovascular o síndrome metabólico.
• Adultos mayores que buscan mejorar la salud muscular y reducir la fragilidad.

Además de los suplementos dietéticos, los suplementos son una forma más directa y eficaz de complementar los Omega-3. Existen muchos tipos de productos Omega-3 en el mercado, incluidos los de tipo triglicérido, de tipo éster etílico y de tipo fosfolípido, que difieren en la tasa de absorción, la eficiencia metabólica y la biodisponibilidad. Entre ellos, el fosfolípido Omega-3 (como el Omega-3 del aceite de huevas de pescado) tiene mejores efectos antiinflamatorios, en la salud cardiovascular y en la neuroprotección debido a su mayor hidrofilicidad, mayor tasa de absorción y acceso más fácil al cerebro y a la membrana celular. Por lo tanto, al elegir suplementos de Omega-3, se puede dar prioridad a los fosfolípidos Omega-3.

En resumen, la adherencia a largo plazo a la suplementación de Omega-3, vitamina D y ejercicio regular puede retrasar eficazmente el envejecimiento y mitigar los riesgos de enfermedades crónicas.

Referencias

[1] Bischoff-Ferrari, H.A., Gängler, S., Wieczorek, M. et al. Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial. Nat Aging (2025). https://doi.org/10.1038/s43587-024-00793-y

[2] Gagesch, M. et al. Effects of vitamin D, omega-3 fatty acids and a home exercise program on prevention of pre-frailty in older adults: the DO-HEALTH randomized clinical trial. J. Frailty Aging 12, 71–77 (2023).

[3] Bischoff-Ferrari, H. A. et al. Combined vitamin D, omega-3 fatty acids, and a simple home exercise program may reduce cancer risk among active adults aged 70 and older: a randomized clinical trial. Front. Aging 3, 852643 (2022).